हल्की या भारी… किस तरह की एक्सरसाइज महिलाओं के लिए सबसे अच्छी है? एक्सपर्ट से जानें.

महिलाएं अब अपने फिटनेस पर ध्यान देने लगी हैं और इसके लिए वे जिम जा रही हैं। यहाँ हम आपको बताएंगे कि महिलाओं के लिए कौन सी एक्सरसाइज अच्छी है और कौन नहीं।

आजकल महिलाओं में फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर जागरूकता बढ़ रही है। लेकिन अक्सर सवाल उठता है कि क्या हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए या भारी वर्कआउट। चलिए हम आपको बताते हैं कि महिलाओं के लिए सबसे अच्छा तरीका संतुलित और नियमित वर्कआउट कौन सा है, जो शरीर और स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो, और इसको लेकर एक्सपर्ट क्या कहते हैं।

हल्की एक्सरसाइज के फायदे

हल्की व्यायाम जैसे कि वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, योग और साइकिलिंग शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ये व्यायाम हृदय स्वास्थ्य, रक्त संचार और मांसपेशियों की लचीलापन में मदद करती हैं। इसके अतिरिक्त, हल्की शारीरिक श्रम से तनाव और चिंता कम होती है और नींद भी अच्छी आती है।

भारी व्यायाम कब आवश्यक होता है?

भारी व्यायाम जैसे जिम वेट ट्रेनिंग, उच्च इंटेंसिटी कार्डियो या पावर योगा आम तौर पर उस समय फायदेमंद होती हैं जब आपका लक्ष्य वजन कम करना, मांसपेशियों को टोन करना और स्टैमिना बढ़ाना होता है. विशेषज्ञों का कहना है कि भारी व्यायाम से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी जलती है. हालांकि, इसे सही तरीके से और सावधानी से शुरू करना चाहिए ताकि कोई चोट न हो और मांसपेशियों में तनाव न हो.

एक्सपर्ट की सलाह

डॉ. मोहम्मद एनायत, जो लंदन में स्थित HUM2N Longevity Clinic के संस्थापक और चिकित्सा विशेषज्ञ हैं, महिलाओं के लिए उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं। उन्होंने हाल ही में Marie Claire में साझा किया कि महिलाओं के लिए 8 प्रभावी व्यायामों में से कुछ में हल्की और भारी दोनों प्रकार की एक्सरसाइज शामिल हैं। उनके अनुसार “महिलाओं के लिए सबसे अच्छा तरीका है हल्की और भारी एक्सरसाइज का कम्बिनेशन। सप्ताह में 3-4 दिन हल्की वर्कआउट और 2-3 दिन भारी वर्कआउट करना संतुलन बनाए रखता है। इसके अलावा सही डायट और हाइड्रेशन भी जरूरी हैं।”

कैसे एक्सरसाइज़ चुनें, इस पर विचार करें।

शारीरिक क्षमता और आयु के अनुसार हल्का या भारी वर्कआउट का चयन करें।
स्वस्थ हृदय और मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करें।
नियमित वर्कआउट करें, 3-6 महीने तक, तब ही परिणाम दिखेगा।
अगर चोट या बीमारी है, तो डॉक्टर से सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है।

महिलाओं के लिए किसी एक एक्सरसाइज को सबसे अच्छा मानना उचित नहीं है। हल्की और भारी वर्कआउट के संतुलन से ही शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आराम से शुरुआत करें, नियमित रहें, और अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार वर्कआउट करें। सही ढंग से एक्सरसाइज करने से वजन नियंत्रण, मसल्स की टोनिंग, और स्वस्थ जीवनशैली संभव है।