लंबे समय तक रहने वाला तनाव या स्ट्रेस सिर्फ आपके मूड को ही नहीं, बल्कि आपकी स्लिप को भी खराब करता है. जब आप स्ट्रेस में होते हैं तो आपका दिमाग हाई अलर्ट पर रहता है.
अगर आप बिना किसी अलार्म के हर दिन सुबह 3 से 5 बजे के बीच जाग जाते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको कोई जरूरी संकेत दे रहा हो. यह सिर्फ एक इत्तेफाक नहीं है, बल्कि आपके बॉडी क्लॉक और खराब लाइफस्टाइज से जुड़ा हो सकता है. हमारे शरीर की एक 24 घंटे की इंटरनल रिद्म होती है, जिसे सर्कैडियन साइकल कहते हैं.
यही साइकल शरीर के हार्मोन, टेम्प्रेचर और स्लीप को कंट्रोल करती है. सुबह 2 से 5 बजे के बीच, आपका शरीर सतर्क रहने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाना शुरू कर देता है. आमतौर पर, यह हार्मोन आपको धीरे-धीरे जगाता है, लेकिन अगर आप ज्यादा तनाव में हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत तेजी से बढ़ता है. इसी वजह से आपकी नींद अलार्म बजने से पहले ही खुल जाती है.
स्ट्रेस करता है आपकी नींद को खराब
लंबे समय तक चलने वाला तनाव या स्ट्रेस न केवल आपके मूड को ही प्रभावित करता है, बल्कि आपकी नींद को भी प्रभावित करता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क हाई अलर्ट पर रहता है। इस परिणामस्वरूप, जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क उसे एक खतरा के रूप में देखता है और आपको अचानक जागा देता है। दिन की शुरुआती घंटों में गहरी नींद सबसे अधिक प्रभावी होती है। इसलिए इस समय आपके जागने की संभावना सबसे अधिक होती है।
कैसे अपनी नींद को बेहतर बनायें?
अगर आप लगातार सुबह जल्दी जाग जाते हैं, तो इन बातों पर ध्यान देना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
नींद के पैटर्न को समझें:अपनी नींद के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए किसी जर्नल या ऐप का इस्तेमाल करें.
स्क्रीन से दूरी बनाएं: देर रात तक फोन या टीवी देखने से आपकी बॉडी क्लॉक भ्रमित हो सकती है, इसलिए सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें।
कैफीन और अल्कोहल से बचें: सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल का सेवन न करें, क्योंकि ये आपकी REM नींद में बाधा डालते हैं.
स्ट्रेस को कम करें: सिर्फ रात में ही नहीं, बल्कि पूरे दिन तनाव को कम करने की कोशिश करें. इसके लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज़, टहलने या जॉगिंग का सहारा लें.
अपने शेड्यूल को बदलें: कोशिश करें कि आपका सोने-जागने का शेड्यूल आपकी क्रोनोटाइप के हिसाब से हो. छोटे-छोटे बदलाव भी आपकी नींद की क्वॉलिटी को सुधार सकते हैं.
आखिरकार, यदि आप नियमित रूप से सुबह 3 से 5 बजे के बीच जाग जाते हैं, तो यह आपके जीवनशैली, तनाव स्तर और दैनिक दिनचर्या के बारे में एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है। इन संकेतों को समझकर आप बेहतर और अधिक गहरी नींद पा सकते हैं।
