रोज 5 से 10 मिनट कुछ आसान एक्सरसाइज करने से गर्दन का दर्द, जकड़न और थकान काफी हद तक कम हो सकती है. इन एक्सरसाइज को आप आराम से बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं.
आजकल ज्यादातर लोग घंटों डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, मोबाइल देखते रहते हैं या फिर गलत तरीके से सोते हैं. इन आदतों की वजह से गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं. जब गर्दन में अकड़न आती है तो सिर घुमाने में दिक्कत होती है, सिरदर्द होने लगता है और शरीर में सुस्ती महसूस होती है. अच्छी बात यह है कि रोज 5 से 10 मिनट कुछ आसान एक्सरसाइज करने से गर्दन का दर्द, जकड़न और थकान काफी हद तक कम हो सकती है. इन एक्सरसाइज को आप आराम से बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं. ध्यान रखें कि कंधे ढीले रहें, गहरी सांस लें और कोई भी हरकत धीरे-धीरे करें. अगर दर्द ज्यादा हो तो तुरंत रुक जाएं
ठुड्डी को अंदर की ओर खींचने की एक्सरसाइज, इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे बैठ जाएं और सामने देखें. अब ठुड्डी को बिना नीचे झुकाए, धीरे-धीरे गर्दन की तरफ पीछे खींचें. ऐसा करने पर हल्की सी दोहरी ठुड्डी बनती है. इस स्थिति में 5 सेकंड रुकें फिर आराम से छोड़ दें. इसे 10 से 15 बार दोहराए. यह गर्दन को सीधा रखने में मदद करता है, सिरदर्द कम करता है और सही बैठने की आदत बनाता है. ऑफिस में हर घंटे इसका एक सेट करना बहुत फायदेमंद है.
साइड में गर्दन झुकाने का एक्सरसाइज, इसमें सबसे पहले कंधों को ढीला छोड़ दें और उन्हें कानों से दूर रखें. अब सिर को धीरे-धीरे दाईं तरफ झुकाएं, जैसे कान को कंधे के पास ले जाना हो. चाहें तो दाहिने हाथ से सिर को हल्का सा सहारा दें. 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें फिर दूसरी तरफ यही प्रक्रिया करें दोनों तरफ 2-2 बार करें. यह एक्सरसाइज उन मांसपेशियों को ढीला करता है और गर्दन को हल्का महसूस कराता है सुबह उठकर इसे करने से पूरा दिन आराम महसूस होता है.
गर्दन को धीरे-धीरे दाईं-बाईं घुमाना, इसे करने के लिए सीधे सामने देखें और गर्दन को आराम की स्थिति में रखें. अब सिर को धीरे से बाईं ओर घुमाएं, जैसे पीछे कंधे के ऊपर देख रहे हों. 5 सेकंड रुकें फिर वापस बीच में आएं. अब दाईं ओर घुमाएं. दोनों तरफ 10-10 बार करें. अक्सर हम गर्दन को पूरा नहीं घुमाते, जिससे जोड़ सख्त हो जाते हैं. यह एक्सरसाइज, गर्दन के जोड़ों में लचीलापन लाता है और घूमने की क्षमता बढ़ाता है.
गर्दन को आगे की ओर झुकाना, इस एक्सरसाइज में ठुड्डी को धीरे से छाती पर ले जाएं. आंखें अपने आप नीचे की ओर रहें और गर्दन के पीछे खिंचाव महसूस करें. 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. आराम से सांस लेते रहें. इसे 3 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज उस तनाव को कम करता है और गर्दन को आराम देता है. अगर आप चाहें तो हाथों को पीछे बांधकर इसे और असरदार बना सकते हैं
कंधों को ऊपर-नीचे करना यानी ट्रैपेजियस रिलैक्स एक्सरसाइज, इसे करने के लिए सबसे पहले दोनों कंधों को कानों की तरफ ऊपर उठाएं. अब 2 सेकंड रुकें फिर गहरी सांस छोड़ते हुए कंधों को नीचे छोड़ दें. इसके बाद कंधों को 5 बार पीछे की ओर घुमाएं फिर 5 बार आगे की ओर घुमाएं. इसे 10 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज गर्दन और कंधों पर जमा तनाव को निकालता है.
