कमर के निचले हिस्से के दर्द से परेशान हैं तो ये चमत्कारी घरेलू उपाय आजमाएं, जो बिना किसी दवा के राहत प्रदान कर सकते हैं और आपकी दिनचर्या को सुविधाजनक बना सकते हैं।
कमर के निचले हिस्से में लगातार बने रहने वाला दर्द न केवल शरीर को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी दिनचर्या और जीवनस्तर को भी असर डाल सकता है। इस दर्द का अक्सर कुछ ऐसी गलत बैठने या चलने की आदतों के कारण होता है। कई बार यह ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से भी होता है। अगर आप इसे दूर करने के लिए पेनकिलर का सहारा लेते हैं या बार-बार सिकाई करते हैं, तो आपको कुछ प्राकृतिक और प्रभावी उपायों का सहारा लेने का समय आ गया है।
हल्दी वाला दूध पीयें: सोने से पहले रात को एक गिलास गर्म दूध में आधा चमच हल्दी मिलाकर पीएं। हल्दी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
गर्म पानी के सहारे कमर की मालिश करें: एक गर्म पानी की बोतल या हैटिंग पैड के साथ दिन में 2-3 बार कमर की मालिश करने से मांसपेशियों की जकड़न कम हो जाती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, खासकर सुबह उठने के बाद और सोने से पहले।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: भुजंगासन, मार्जारी आसन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. ये आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाते हैं और मांसपेशियों की अकड़न को कम करते हैं.
नारियल या सरसों के तेल से हाथों की मालिश करना एक बहुत ही सुखद अनुभव है। गर्म तेल को हाथों पर लगाने से आपको एक अद्वितीय अनुभव मिलेगा जिससे आपके हाथों की थकान दूर होगी। यह मालिश आपके रक्त संचार को बेहतर बनाती है और आपके मांसपेशियों को आराम पहुंचाती है।
“ठीक ढंग से बैठने और उठने का तरीका: जब आप बैठते और उठते हैं, तो ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे। लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें, क्योंकि गलत बॉडी पोस्चर से नीचे की पीठ में दर्द हो सकता है और सही पोस्चर से आपकी रीढ़ को सहायता मिलती है।”
अजवाइन और नमक: एक कप पानी में एक चमच अजवाइन और एक चुटकी भर सेंधा नमक मिलाकर उबालें। उसके बाद छानकर गरमा-गरम पीने का मजा लें।
