अगर आप रात-रातभर जागते रहते हैं और ठीक से नींद नहीं लेते, तो आप अपनी हेल्थ के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं. इससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. आइए जानते हैं यहां.
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में रात को ठीक से नींद न आना एक आम समस्या बन गई है. बहुत से लोग देर रात तक जागते हैं, चाहे वो काम के कारण हो, मोबाइल और टीवी देखने की आदत हो, या फिर किसी और कारण से. लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात-रातभर जागने की यह आदत आपकी हेल्थ के लिए कितनी खतरनाक हो सकती है? सही नींद न लेने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, आइए जानते हैं इसके बारे में..
दिल की बीमारियां
नींद की कमी का सबसे बड़ा असर आपके दिल पर पड़ता है. जब आप पूरी नींद नहीं लेते, तो आपका दिल और ज्यादा काम करता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना होती है. लगातार उच्च रक्तचाप हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है. इसके अलावा, नींद की कमी से दिल की धड़कनें अनियमित हो सकती हैं, जिससे हार्ट फेलियर का भी खतरा बढ़ जाता है.
डायबिटीज
नींद की कमी आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म पर भी असर डालती है. जब आप अच्छी नींद नहीं लेते, तो आपके शरीर में इंसुलिन की मात्रा बिगड़ सकती है. इंसुलिन वह हार्मोन है जो आपके शरीर में शुगर के स्तर को कंट्रोल करता है. अगर इंसुलिन सही तरीके से काम नहीं करता, तो इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.
डिप्रेशन और मेंटल हेल्थ
अच्छी नींद आपके मेंटल हेल्थ के लिए भी बेहद जरूरी है. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो दिमाग में केमिकल्स का बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे मूड स्विंग्स, चिंता, और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. लगातार नींद की कमी से मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है.
मोटापा
रात को देर तक जागने से भूख बढ़ जाती है और अक्सर लोग इस समय अनहेल्दी स्नैक्स का सेवन करते हैं. यह आदत वजन बढ़ने का कारण बन सकती है. इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे कैलोरी बर्न कम होती है और वजन बढ़ने लगता है.
इम्यून सिस्टम पर असर
अच्छी नींद से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत रहता है. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे आपकी बॉडी बीमारियों से लड़ने में कमजोर पड़ जाती है. इससे आपको बार-बार सर्दी-जुकाम और अन्य इंफेक्शन्स हो सकते हैं.
नींद पूरी करने के आसान उपाय
सोने का समय तय करें: रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें. इससे नींद समय पर आएगी.
मोबाइल और टीवी से दूर रहें: सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और टीवी बंद कर दें, ताकि दिमाग शांत हो सके.
शांत और अंधेरा कमरा चुनें: सोने के लिए शांत और अंधेरा कमरा बेहतर होता है, इससे जल्दी नींद आती है.
आरामदायक काम करें: सोने से पहले किताब पढ़ें, संगीत सुनें या ध्यान लगाएं, इससे मन शांत होगा और नींद अच्छी आएगी.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
